练肌肉医学知识科普文章-{下拉词

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于练肌肉医学知识科普文章的问题，于是小编就整理了1个相关介绍练肌肉医学知识科普文章的解答，让我们一起看看吧。

1. 肌肉到底能不能天天练？

肌肉到底能不能天天练？

爱健身的人都是惜时如命的，尤其那些刚刚踏入健身生活的初学者，往往认为，我得赶紧练，少练一天就要长脂肪（掉肌肉）啦！把健身当成是一种日常生活方式，这当然是好的，但是那些刚开始健身的人，还是不要过于拼命，给自己留出休息时间，让身体慢慢恢复。

以下五个理由告诉你，天天锻炼是不可取的。

1、你的肌肉需要休息

当你做力量训练时，肌肉纤维开始撕裂，然后你需要给肌肉足够的时间来恢复。如果没有这个恢复的过程，你的力量训练就很难看到效果。这也就是为什么许多运动员每天要安排不同的锻炼项目，并且适当安排休息日。

2、避免受伤

休息日可以让你的身体得到放松，避免过度使用，这样可以避免受伤的可能性。如果你不断地透支自己的身体，过度训练，这样你的肌肉和关节就会非常容易受到损伤，并且大多数受伤引起的原因都是由身体过度疲劳勉强坚持训练造成的。如果因为受伤而不得不休息一个月，那你将付出3倍的时间恢复原来的状态，并且极大可能是，你的健身兴致越来越低了。。。

3、足够的能量是你进步的关键

不要担心一天不练就长脂肪（掉肌肉），有好多激进者都会有这样的想法：我得抓紧时间练，不然效果都白费了。其实大可不必担心，一般来说，两个星期持续不运动，身体才会逐渐开始失去之前的运动效果。休息一天不会让你的辛苦努力白费的，并且适当的休息，会给你足够的能量超越之前的运动水平。

4、训练太多会影响你的睡眠

如果你的睡眠质量出现的变化，那很可能是你过度训练引起的，过度训练会使你的身体处于紧张不安的状态，这样会让你的睡眠质量下降，休息得不到保障。所以给自己足够的休息，会稳定心率并缓解你的情绪，保持较好的睡眠质量。

5、心态

当你每日都在紧张的训练中，你会对你的健身效果要求更高，心态更急，这样显然是没有好处的。适当的休息日，可以调整你的心态，让你从激进的想法摆脱出来，这对你的健身效果和生活态度都是非常有好处的。

要知道：休息日和锻炼日是同样重要的！因为健身后，肌肉，神经，骨骼都需要有足够的恢复和休息时间来重建。所以把健身当成是一种日常生活方式，适当给自己安排休息日吧！

当然可以，首先饮食营养得跟上，还需要充份的休息，才会更强壮。就像生活，工作，各种运动，都是由肌肉牵引来完成动作。肌肉也有两面性，就像长坐不动，你就会觉得力量不足，肌肉有点僵硬，外观就是肌肉块头变小，就像医学解释叫萎缩，还会很不舒服，体温下降，头晕头疼浑身疼，如果不是为了比赛，适当活动就好，觉得身轻气爽就可以，必竞还需要工作，生活等各种事情对体力消耗的需要。

理论上是可以的。

通常情况下我们的训练针对于各个部位肌肉，可能就是每周按照顺序来锻炼一次。

比如说，从周一到周五依次按照胸肩背腿，手臂这样的顺序，每天练习一个部位，以周作为***来进行训练。

但是往往在这个时候，当你的运动强度不足，你的肌肉原本在训练后的第3天就已经恢复了，但是你的下一次训练远在5~7天之后，这个时候他就会丢失掉一部分，原本通过训练可以生长的时间段。

最重要的一点来判断肌肉，多久锻炼一次你需要注意以及判断的第1个标准。

你的运动强度。

运动强度这个是关乎到我们训练效率以及训练收益很重要的一个组成部分，当你的运动强度太低，没有办法达到增进效果，但是太高又身体没有足够的恢复。

这也就意味着你的强度越高，你身体需要恢复的时间就越久，你的强度越低，身体恢复的时间段就会越短。

举个例子，比如说你今天只做50个俯卧撑啊，那你天天做上50个都没有问题，胸肌和你手臂上侧的肌肉是完全可以承受的。

但是比如说你今天做100公斤卧推，推上5组，总数50次，然后再加上其他的训练。那你在第2天的时候，你的胸部肌肉是完全没有恢复，这种情况下你再去锻炼的话，你的训练强度就会有很大的折扣。

第2点就是你的训练经验以及训练年限。

新手其实在锻炼的过程中，动作和肌肉的这种联系，并不是很高，而且强度会比较小，所以身体的恢复会更快，也就意味着可以进行更高频率的训练。

这就是为什么很多新手的训练***，每一次的训练部位很多，每周基本上都要锻炼2~3次。

随着训练年限的增长，你的肌肉增大，训练强度提高之后，每一次给予肌肉的***会更多，那么在这个时候，你就要给肌肉足够的恢复和生长时间来应对下一次的训练。

所以说你想要天天练习肌肉是可以的，但是从实际的角度来出发的话，我们更推荐于***用足够的训练强度搭配合理的休息饮食恢复，这样才能够更好地提高我们的肌肉生长，达到一个更强壮的身体状况。

希望能帮到你。

到此，以上就是小编对于练肌肉医学知识科普文章的问题就介绍到这了，希望介绍关于练肌肉医学知识科普文章的1点解答对大家有用。