瘦身小知识科普文章(瘦身小知识文字)

减肥真的是一件不容易的事

减肥不是一件非常困难的事，只要记得少吃多动，注意管住自己的嘴，迈开自己的腿就行了。很多人觉得困难是因为自制能力差，好吃懒动。

减肥真是太痛苦了，不仅花钱受罪，还希望能快点瘦下来，不再上私教课。每天吃鸡蛋白真是够了，希望能早日恢复正常饮食。1拍照只需两分钟，修图却要一整天，连九张图都凑不够。减肥的痛苦真是难以忍受，减了两斤又反弹五斤，何时才能突破一百斤？1减肥并非易事，每块肉都有它的抵抗。

减肥不易，体重纹丝不动，饥饿感却始终相伴。今天，我只吃了鸡蛋、黄瓜、梨和一个橘子。坚持减肥，真的太难了。 是时候减肥了，为了穿上小裙子，我不得不束紧腰带。中午的鸭扒饭让我几乎要呕吐，肚子都在抱怨：这日子太难了。 减肥的决定容易下，实施起来却太难。

对于我来说，减肥其实是一件特别困难的事情，我觉得最重要的还是不能坚持吧，好不容易下定决心减肥，但是在美食面前又经受不住诱惑，到头来还是功亏一篑，我相信很多女性应该都跟我一样，即使能够管住嘴，但是迈不开腿，不管任何什么运动都坚持不了几分钟，我觉得还是体力太差了。

我曾经有过减肥的经历，觉得这是一件非常难熬的事情，因为人没有一颗坚持不懈的心的话，是很难坚持下去的。在工作之后，曾经有一段时间体重增加得非常的快，很多衣服都穿不下去了。最最主要的遭到了身边朋友的嘲讽，再看她们身材都非常的苗条，所以那时候就下定决心减肥，但是说说容易，做做难。

由于我们的生活越来越好了，大家吃的东西也是越来越好了，这个时候就导致肥胖率越来越高。很多的人在没有开始减肥的时候都认为减肥是非常困难的一件事情，可一旦我们开始就会觉得减肥是很容易克服的。

暑***减脂运动小知识

只做有氧运动而不练力量，即使瘦下来也可能体型不佳。1 不存在局部减脂，只有全身瘦了才能达到局部瘦的效果。1 轮换多种运动，避免平台期，增加坚持的动力。1 相比慢跑等有氧运动，HIIT（高强度间歇训练）更能有效燃脂，并持续效果。

晚餐调整为5拳蔬菜和1拳肉。 每周进行4次空腹有氧运动40分钟和力量训练45-50分钟。小基数减脂方案： 每周进行4次运动，包括2天臀腿训练、1天HIIT训练、1天肩背训练，每次配合有氧运动30分钟。

大学生在暑***期间，在家进行一周三次的塑形减脂训练，合理安排时间，既能保持健康，又能充实***期生活。 第一练以自重深蹲开始，每组15次，共4组。接着进行抱膝跳，每组30次，共4组。然后是卖锋高抬腿，每组50次，共4组。开合跳每组30次，共4组。支撑登山跑每组20次，共4组。

多吃蔬菜能减脂，但是别用大油炒，吃沙拉尽量用油醋汁和柠檬汁，别吃沙拉、奶黄酱。鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天多吃几个没问题的。市面上大部分酸奶是含糖的，不利于减脂，纯酸奶其实是很酸的。水果含糖量是很高的。用它代替正餐是不一定能减脂的，反倒容易营养不良。

西柚为什么能减肥

能抑制脂肪的形成西柚含有的氨基酸能够抑制糖分体内转化为脂肪，阻止赘肉的形成。而且西柚的热量极低，即使多吃也不会发胖。能抑制食欲西柚的丰富果酸，能够比较有效的***胃肠粘膜，可以影响营养物质的吸收，进而抑制亢性食欲。

西柚减肥法有用吗西柚减肥法是有比较好的减肥效果的。西柚减肥法的食谱，每天的热量只有800-1000大卡，比正常人每天需要摄入的2000大卡要低，12天的低热量摄入，自然能达到减肥效果。而且西柚的维生素丰富，含糖量和热量都比较低，容易增加饱腹感降低食欲，减少食物热量的摄入。

西柚是水果当中减肥效果非常好的一种水果，主要是因为西柚卡路里含量是非常低的，即便稍微多吃也不会影响其瘦身的效果。而且在西柚当中钾元素含量比较高，可以减少堆积在下半身的脂肪以及水分，达到瘦腿减肥的效果。