健身知识总结文章-{下拉词

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身知识总结文章的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身知识总结文章的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动健身有哪些必备知识？
2. 当健身教练要了解哪些基础知识？
3. 你了解哪些健身知识？

运动健身有哪些必备知识？

1，视自己的身体条件而定。

不能参加有损自身身体健康的运动，比如有习惯性扭脚，应减少跑跳，十字韧带拉伤，或者断裂的切记在恢复期不能超负荷运动，NBA球员十一韧带恢复期一般在半年到一年，可想而知普通人了。

2，切记热身运动是必不可少的。

在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态

3，选择自己喜欢的项目。

想通过体育锻炼改变自己的身体机能，是一个漫长的过程，能不能坚持到最后与自己喜不喜欢该项运动有很大关系。

4，运动过后要放松。

运动过后肌肉会处于紧张状态，可以找同伴帮忙等方法

5，要做长期打算。

最好做个***循序渐进，一口吃不成胖子，锻炼一两天是出不了效果的。

好些人有运动跑步的想法，在行动之前就会有一堆问题：早上跑还是晚上跑好呀，跑步前要不要吃点东西呀，跑完要不要吃点钙片呀，该准备什么跑鞋呀，准备运动手环好还是运动手表好呀，听什么歌呀，总之一堆问题，还要去查很多相关知识，然后就没有然后了。。。。

我认为最需要准备好的是你的心态，运动不是一天两天的事情，需要长期坚持，你有没有做好每天重复去做一件事情的准备，这很枯燥也很辛苦

一起加油吧，坚持运动下去你会知道选择的路没错的！

运动最基本的是：动作+能量系统

一、要学习正确动作模式，做好每一个动作。从基础动作模式、基本动作技能、基本运动技能、一直到专项运动技能，动作是运动中的文字，是运动中的符号，所有的运动都是由动作组成的，所以掌握正确的动作以及动作的练习方法我认为是必须的。

二、能量系统的发展，无氧训练、有氧训练、混氧训练，以及相关的营养、恢复方面的知识也很重要。

如果说必备知识就是这样两个方面，学习这两个方面知识就是从中间切入，动作学习，向下学习运动解剖、生物力学等，向上提高身体功能、预防运动损伤、提高运动表现等体系的学习。

能量系统发展向下学习运动生理、运动营养、运动化学等，向上学习促进提高运动表现的体系。

运动是把双刃剑，科***动，才是良医。

当健身教练要了解哪些基础知识？

第一，掌握扎实的训练理论基础。系统学习运动动力学、运动训练、运动营养等运动理论课程，这些课程是个人健身教练必备的理论基础，只有对人体有充分的了解，才能以舒适的方式引导队员。

第二，掌握丰富的实践技能有经验的健身教练可以因材施教，针对不同的人的不同的身体状况制定具体的健身训练***，同时执行训练***。训练模式和训练状态也可以根据同一天队员的状况进行调整。

第三，良好的职业素养任何职业都需要一定的职业礼仪和基本素养，个人健身教练职业也不例外，在培训中指导关注程度和对异性成员的身体接触等是个人健身教练应该具备的素养。

你了解哪些健身知识？

01

肌肉强的人，就算睡觉也能减肥，所以提高肌肉含量对减肥有很大帮助。

02

肌肉并不容易增长。长肌肉的过程是：肌肉受***-肌肉破坏-休息补充营养-肌肉长大。基本上要给与足够的***跟时间，重点是持续这个循环，才有机会长比较多肌肉。

03

如果要消耗1磅（1磅=0.9斤）脂肪，那需要3500大卡的热量，因为1磅脂肪等于3500大卡的热量。

04

在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手，会直接导致你少消耗20%的热量。

05

若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。

06

做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。

07

90%以上的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。

08

80%—82的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种？

09

在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称，你在这13%里面吗？

10

当人体体重每增加1公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受10公斤的压力。

11

人体哪块肌肉最强？心脏是人体最强的肌肉。

12

即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的、不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪

13

当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。

14

实验证明肌肉男的平均寿命更长。来自瑞典研究团队发现，肌肉发达的男性要比身体虚弱的同龄人获得更长寿命。

15

半个小时的床上爱爱运动，能消耗200卡路里，相当于跳45分钟的健身操。如以每星期***3次以上，一年之内相当于慢跑75公里，所以燃烧的热能是7500卡。

16

一瓶600毫升的啤酒=228千卡=200克米饭或100克馒头产生的热量。也就是说，喝5瓶啤酒就相当于吃一斤馒头或者2斤米饭。

17

单块最大的肌肉—臀大肌。它有助于保持肌肉的躯干直立，有较强的臀部让一个人跳得更高，冲刺速度更快。

18

健身练出一个好身材，是给自己最好的奢侈品。

到此，以上就是小编对于健身知识总结文章的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身知识总结文章的3点解答对大家有用。